Есть статистика, согласно которой уже к 2020 году распространенность депрессии составит порядка 10 % от всей популяции населения. Таковы данные Всемирной организации здравоохранения. Среди соматических больных эта цифра достигнет 20-30 %. Депрессия это состояние, которое очень тяжело переносится не только самим больным; трудно и тем, кто находится в их окружении. Как же можно помочь человеку в этом случае?
Серьезность проблемы
Для многих проблема того, как помочь выйти из депрессии человеку, очень актуальна. Нелегко смотреть на то, как страдает родственник или близкий человек. Слово «депрессия» происходит от латинского deprimo, что означает подавлять. Обычно данное расстройство характеризуется так называемой триадой симптомов — снижением эмоционального фона, утратой умения радоваться жизни, а также нарушениями мышления. У человека, который находится в депрессии, как правило, серьезно снижена самооценка. Он теряет интерес к окружающим людям, событиям. Нередко случается и так, что люди в подобном состоянии начинают злоупотреблять алкоголем или даже наркотиками.
Изоляция в депрессии
Одной из главных проблем тех, кто находится в этом тягостном состоянии, является полный уход в себя, отказ от контактов. Когда это происходит, психологи обычно советуют родственникам и близким больного воздержаться от советов сменить обстановку, взять себя в руки, встряхнуться. Такие советы не оказывают помощи они только усугубляют ситуацию. Как помочь выйти человеку из депрессии, если он старается никак не соприкасаться с окружающим миром? Вместо различных советов близкому или родственнику лучше всего просто побыть рядом с человеком, если нужно, повздыхать с ним, посочувствовать. Это и есть самая главная задача просто находиться рядом.
Если же человек в состоянии депрессии хочет совершить какую-либо дальнюю поездку, чтобы побыть в одиночестве, обдумать свою потерю, психологи советуют не мешать ему в этом. Стоит помнить главное правило нельзя нарушать личностных границ страдающего от депрессии. Действовать всегда нужно осторожно и мягко. Поддержка должна носить успокаивающий и ненавязчивый характер.
Помочь возлюбленному
Многие женщины задаются вопросом, как помочь парню выйти из депрессии. Приводим несколько советов, которые будут полезны девушкам страдающих от данного недуга мужчин:
- Во-первых, стоит воздержаться от возгласов наподобие опять тебе плохо, у нас ведь все хорошо, отчего ты страдаешь, я тебе сейчас расскажу, у кого настоящие проблемы.
- Следите за собой, чтобы не демонстрировать излишней жизнерадостности перед мужчиной. Пойдем гулять, посмотри, какая хорошая погода, а ты все сидишь дома за компьютером, — этот призыв вряд ли воодушевит мужчину.
- Главное, что может делать девушка, это помогать своему возлюбленному. Если у него что-то болит, стоит обратить на это внимание, ни в коем случае не оставлять страдания незамеченными. Ведь лишняя симптоматика является для него еще одним, дополнительным источником тревожности, хотя нередко парень может молчать о своих переживаниях. Сильный пол серьезно относится к своему здоровью, хотя и не всегда может демонстрировать это отношение. Задача девушки помочь справиться с этой тревогой, заботиться о посещении врачей, приеме лекарств, сдаче анализов.
- Ни в коем случае нельзя игнорировать своего мужчину. Нередко при депрессиях тревожное состояние может возникнуть будто бы ниоткуда. Так как помочь выйти из депрессии человеку невозможно, если не придавать значения симптомам расстройства, пренебрежение этим пунктом может иметь серьезные последствия. Девушке лучше сказать возлюбленному, что она волнуется за него. Подойдут и такие фразы: Хочешь, я обниму тебя?, Чем я могу тебе помочь?.
- Желательно соблюдать вместе с парнем режим дня. Один из главных и коварных спутников депрессии это бессонница. Чтобы ее избежать, важно нормализовать режим сна и бодрствования, не допускать сбоев. Лучше помочь возлюбленному вовремя отойти ко сну, а также не разлеживаться с утра.
- Возьмите на себя всю домашнюю работу. Не требуйте от парня порядка, вымытой тарелки и чашки. Ведь в таком состоянии даже самые незначительные дела кажутся трудными.
- И, самое главное, найдите источник сил для самой себя. Ведь описанную позицию будет очень тяжело сохранять, если у вас не также не будет поддержки.
Как помочь подруге выйти из депрессии: практические советы
Нередко бывает и так, что лучшая подруга оказывается в таком неприятном состоянии. Что же стоит предпринять для помощи?
- Не стоит осуждать и обесценивать ее чувства. Рекомендуется также отказаться от советов посмотреть на все по-другому.
- Постарайтесь почаще хвалить подругу. Ведь во время депрессии серьезно страдает самооценка, особенно у женщин.
- Уделите ей время. Возможно, подруга нуждается в помощи по дому или присмотре за ребенком. Пусть она сходит на маникюр, пока вы сделаете какую-нибудь небольшую работу по хозяйству.
- Постарайтесь всегда быть на связи. Даже если подруга посещает психотерапевта, никто не может сказать точно, сколько продлится процесс выздоровления и до каких пор нужна будет ваша помощь.
Препараты от депрессии: «Амитриптилин»
Нередко психотерапевтами для купирования депрессивного состояния назначается такое лекарство, как «Амитриптилин». Как и у многих таблеток от депрессии, у него есть немало побочных действий. Однако данный препарат все же применяется многими психиатрами для того, чтобы нейтрализовать тревожно-депрессивное состояние. «Амитриптилин» рекомендуется употреблять только по назначению лечащего врача.
К побочным действиям препарата относятся слабость, нарушения сна, быстрая утомляемость. Иногда нарушается координация движений. Также могут наблюдаться побочные эффекты и со стороны органов кроветворения, происходят скачки артериального давления.
Однако, несмотря на весь спектр побочных эффектов, «Амитриптилин» является мощным препаратом, который нередко выписывается при сильных депрессиях. Помогать начинает быстро, в среднем улучшение наступает уже через неделю. После первого же применения у больных улучшается сон.
«Прозак»
Многие врачи также с успехом применяют в терапии флуоксетин («Прозак», «Флувал», «Флунисан», «Апо-Флуоксетин» — торговые названия таблеток от депрессии). Препарат оказывает антидепрессивное действие улучшает настроение, снижает напряженность, активирует психические процессы. Также у тех, кто страдает от тревожности, наблюдается облегчение состояния. Кроме того, флуоксетин уменьшает аппетит, что способствует небольшому похудению. Однако у этого препарата также есть немало побочных действий, прописать его может только врач.
Правильный диагноз основа помощи
Чтобы ответить на вопрос «как помочь выйти человеку из депрессии», нужно определить тип расстройства, которым он страдает. Дело в том, что депрессивное состояние может быть обусловлено различными причинами. Есть два типа таких расстройств это эндогенная депрессия и реактивная. Если первый тип всегда бывает вызван нарушением обмена нейромедиаторов внутри организма, то что касается второго вида депрессии, то ее первопричины всегда имеют социальное происхождение. Она обусловлена внешними событиями.
Опытный врач всегда проводит различие между этими двумя типами, так как выйти человеку из депрессии невозможно, если не будут выявлены истинные причины расстройства. Какие признаки имеет эндогенная депрессия? Во-первых, это снижение удовольствия от тех занятий, которые раньше были интересны; во-вторых, это отсутствие каких-либо эмоциональных реакций на те события, которые раньше вызывали эти реакции. Третий признак это тяжелое состояние по утрам. Вечером обычно больные чувствуют себя лучше. Также при этом типе депрессии снижается аппетит. Еще одним признаком является существенное снижение либидо.
Как бороться с депрессией?
Но что делать, если в таком состоянии оказались вы сами? Какие шаги стоит предпринять, куда обратиться за помощью? Депрессия это достаточно серьезное расстройство, которое нередко недооценивается. На самом деле, если не лечить ее вовремя, то человек может даже дойти до инвалидности из-за сопровождающих ее заболеваний.
Первое, что необходимо сделать, это обратиться за помощью. Психотерапевт поможет выйти из депрессии быстрее всего, он определит те причины, по которым возникло это состояние. Проработав его, вы сможете более трезво взглянуть на проблемную ситуацию, из-за которой ухудшилось ваше эмоциональное состояние.
Можно помочь и самому себе выйти из этого состояния. Например, хорошо действует метод наоборот. Если не хочется ни с кем общаться как раз это нужно сделать. Если нет никаких желаний, кроме того, чтобы целый день лежать в постели нужно собраться на прогулку и не спеша пройтись.
Хорошо помогает также и музыкотерапия. Но в таком состоянии не рекомендуется слушать грустные мелодии или тяжелый рок. Доказано, что классика является музыкой, помогающей выйти из депрессии. Включите записи Моцарта, Шопена, Вагнера, Бетховена или Чайковского. Можете экспериментировать, пробовать найти то, что подойдет именно вам.
Еще несколько рекомендаций
Есть еще немало советов психолога, как выйти из депрессии. Рассмотрим некоторые из них.
Старайтесь двигаться хотя бы понемногу. Главное, делать это регулярно. Когда вы находитесь в депрессии, может быть тяжело даже встать с постели. Однако воздействие на физическое состояние это самый простой путь скорректировать биохимические процессы в организме. Для начала можно попробовать обычные прогулки, затем занятия йогой, танцами.
Слушать себя
Будьте в контакте с собственными переживаниями. Заведите дневник, куда вы будете записывать все, что вас волнует. Наблюдайте за своими эмоциями и за теми событиями, которые способствуют их возникновению. Когда вы обретете наблюдательность, контролировать переживания будет гораздо легче.
Также учитесь выражать свои эмоции. Хорошим средством для этого может послужить любой вид творчества поэзия, рисование, написание музыки. Но можно выразить переживания и в беседе, поговорив с близким другом.
Преобразование мышления
Следующим важным шагом в работе со своим состоянием является преобразование мышления. Хорошо в этом помогают книги, помогающие выйти из депрессии. Например, А. Лоуэн Депрессия и тело, О. Генри Осенний лист. Интересно также будет почитать и книгу Чайка Джонатан Ливингстон Ричарда Баха. Женщинам рекомендуется Время моей жизни Сесилии Ахерн.
В работе с мышлением также психологи рекомендуют позволить себе быть несовершенными. Известно, что перфекционизм часто является причиной тревоги, депрессивных расстройств. Не стоит пытаться быть всегда и во всем идеальными. У каждого из нас внутри есть так называемый внутренний критик, который постоянно провоцирует в нас чувства стыда за самих себя. Стоит себе напомнить о том, что этот голос является голосом вашей депрессии. Вообразите себе, что за каждым человеком следом плетется злобный ворчун, который осуждает каждый его шаг. Чем более нелепой будет эта картина, тем быстрее вы сможете преобразовать свое мышление.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
