Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно?

Что же такое депрессия и апатия? Первое понятие представляет собой психическое расстройство, сопровождающееся такими признаками, как плохое настроение, пессимистичные рассуждения, ухудшение аппетита и самочувствия в общем, суицидальные и другие наклонности. Апатия это состояние безразличия ко всему происходящему вокруг, отсутствие интересов и стремлений, негативная реакция на любого рода активность.

Как появляются?

Вопрос, как бороться с депрессией и апатией, возникает у тех, кто с этим явлением столкнулся. Скорее всего, в вашей жизни произошло что-то, что оставило какие-то неприятные последствия, грустные воспоминания, или же вас терзают ежедневные переживания и неудовлетворенность одной или несколькими сферами жизни. При этом такому состоянию сопутствуют полное отсутствие аппетита или же переедание, быстрая утомляемость и усталость как при физических, так и при интеллектуальных нагрузках, панические атаки и постоянное чувство волнения.

Как бороться с депрессией и апатией

Распространенные причины начала депрессии

Если приводить в пример события из жизни, то, возможно, это сильная ссора или расставание с любимым человеком, переезд в место, в котором вам неуютно и некомфортно, предательство близкого человека и т. п. Если говорить о систематически повторяющихся событиях или о ситуациях, происходящих в настоящий период времени, то депрессия или апатия к внешнему миру могут возникнуть в связи с проблемами на работе (низкая заработная плата, застой в карьерном росте, плохие отношения и недопонимание с начальником и коллегами), в связи с тяжелой или неинтересной вам учебной деятельностью (отставание от группы, медленное усвоение материала, трудности в поиске общего языка с одногруппниками и преподавателями). Найдя причину ухудшения вашего состояния, вы сможете найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией и апатией.

Не всегда вышеперечисленные ситуации могут стать причинами подобного состояния. Помимо них, на вас могут влиять и другие факторы. У каждого человека хоть единожды, но наступает такой период в жизни, когда его охватывает депрессия. Ее причины, длительность и последствия могут быть самыми разными. Давайте подробнее рассмотрим, что же представляет собой это состояние и как избавиться от апатии и депрессии.

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Нарушение режима питания

Одно из последствий продолжительного пребывания в депрессивном состоянии полная потеря аппетита. Когда мы много нервничаем, мы постоянно думаем о проблеме, она гложет нас изнутри, и как следствие у нас полностью пропадает аппетит. Мы просто не думаем о еде. Перестав нормально питаться, человек не только очень сильно теряет в весе, но и оставляет организм без необходимых витаминов и микроэлементов.

У другой части людей во время депрессии наблюдается обратная ситуация: они начинают активно переедать. Стараясь отвлечься от реальности, люди пытаются заесть свои проблемы. Но это тоже не выход. Заработав ожирение, вы точно не улучшите качество своей жизни.

Как избавиться от апатии и депрессии

Пища при депрессивном состоянии

Как бороться с депрессией и апатией? Не позволяйте плохому настроению и стрессам сказываться на вашем питании. Сладкое (в частности, шоколад), мучное, жареное и алкогольные напитки — далеко не самые лучшие помощники в борьбе с депрессией. Лучше обратите внимание в вашем рационе на фрукты (бананы, грейпфруты, киви, абрикосы) и продукты, богатые полезными жирами (миндаль, подсолнечные семечки, оливковое масло, рыбий жир). Но помните, что эти продукты довольно калорийные, а во фруктах много сахара, поэтому употребляйте их в меру. В среднем в сутки достаточно съедать 200-300 грамм фруктов.

Пусть большую часть вашего рациона составляет пища с высоким содержанием белка, а именно: творог, яйца, филе курицы или индейки, рыба и различные морепродукты, адыгейский сыр и бобовые. Белок наделяет организм энергией, и после правильных приемов пищи вы однозначно будете чувствовать себя лучше.

Выбирайте правильные углеводы. Вместо обычной лапши купите в магазине цельнозерновые макароны из твердых сортов пшеницы, вместо белого риса выбирайте бурый. Из каш самым лучшим вариантом будет овсянка. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы будете продолжать правильно питаться и не нарушите работу желудка и даже улучшите состояние организма в целом.

Апатия депрессия нет сил

Позитивный настрой

Когда вы находитесь в таком состоянии, что кажется, что все потеряно и ничего нельзя изменить, попробуйте на секунду отвлечься от своих мыслей и начать думать по-другому. Что бы ни произошло, жизнь должна продолжаться. Как бороться с депрессией и апатией? Рассматривайте ситуацию в позитивном ключе и найдите в ней какую-то пользу и выгоду для вас. Чему вас научило произошедшее? Как вы впредь будете поступать в похожих ситуациях? Или, может быть, вы сможете найти универсальный рецепт, при помощи которого сможете избежать похожих неприятностей?

Апатия депрессия ничего не радует

Новые увлечения

Так как же побороть депрессию и апатию? Вспомните, к чему у вас всегда была тяга и что доставляло вам удовольствие в свободное время? Может быть, вы любите рисовать, отлично поете в караоке или вам нравится бисероплетение. Возможно, вам больше по душе активные виды отдыха, например, групповые занятия фитнесом, танцы или тренировки в тренажерном зале. Отдых на свежем воздухе в компании семьи или друзей может быть весьма разнообразным: походы и пикники, лазанье по горам, плаванье в озере, прогулки по лесу этот список продолжать можно долго.

Занятия спортом

«У меня депрессия, апатия, ни на что нет сил!» как часто вы находили похожие отговорки, чтобы не утруждать себя активной деятельностью? Переборов лень и отправившись на пробежку в парке или на тренировку в спортивном зале, вы поднимитесь в своих собственных глазах.

Учеными доказано, что после занятий спортом поднимается настроение вследствие выделения в головном мозге эндорфинов (гормонов радости). Физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, делают наш организм крепким и стрессоустойчивым. Сразу после первого месяца регулярных тренировок вы начнете ощущать прилив сил после занятий. Вы почувствуете себя увереннее и заметите изменения в своем теле и организме.

Депрессия апатия ни на что нет сил

Расслабляющие процедуры

Что делать, когда депрессия и апатия, нет сил? Запишитесь в салон красоты и пройдите полный курс расслабляющего и улучшающего работу суставов массажа. Женщинам также будет полезно записаться на маникюр, педикюр, какие-то косметические процедуры. Сталкиваясь с апатией и пребывая в депрессивном состоянии, мы очень часто перестаем следить за собой и забываем об уходе за кожей. Не дайте плохому настроению повлиять на ваш внешний вид. Если у вас недостаточно финансовых возможностей, чтобы записаться в хороший салон красоты, вы всегда можете найти самостоятельно достаточно информации о народных средствах, которые позволят сделать вашу кожу чистой и сияющей, волосы блестящими, а улыбку белоснежной.

Даже если сейчас вам плохо и вы чувствуете упадок сил, не знаете, как справиться с апатией и депрессией, не забрасывайте себя. Даже если подобное состояние пройдет довольно быстро (при условии, что вы будете следовать советам из этой статьи), то неприятный осадок в виде испорченной потускневшей кожи лица и общего неприглядного внешнего вида останется.

Новые знакомства

В одном из предыдущих пунктов мы уже говорили о том, что отвлечься от депрессии и выбраться из состояния апатии получится, если найти для себя новые увлечения. Это могут быть какие-то кружки или курсы, где вы обязательно будете взаимодействовать с людьми. Новые знакомства и соответствующая компания подарят вам множество позитивных эмоций, и ваша жизнь станет ярче.

Не стесняйтесь знакомиться и общаться с интересными людьми. Общение это тоже опыт. Встретив жизнерадостных, открытых людей, сформировавшихся личностей, вы посмотрите на себя и на свою жизнь по-другому. Знакомьтесь с людьми, которые смогли многого добиться. Посещайте мастер-классы и обучение. Беседуйте и задавайте интересующие вас вопросы настоящим специалистам. Вы увидите, что вам есть к чему стремиться и с кого в любимом деле брать пример. А вопрос, как выйти из состояния апатии и депрессии, пройдет сам собой.

Взаимодействие с детьми и животными

Самые искренние люди — дети. Они всегда открытые и честные, не боятся своих эмоций и по-настоящему радуются жизни. Если у ваших близких друзей есть дети, то вы можете встретиться семьями или пригласить их в гости. Или провести время с племянниками или другими детьми близких родственников. Как вариант, можно сходить в кинотеатр и посмотреть мультфильм или прогуляться в парке аттракционов и прокатиться на самых крутых американских горках. Пообщавшись с детьми, вы почувствуете себя моложе душой, на сердце станет теплее, и настроение обязательно поднимется.

Взаимодействие с животными — тоже отличный способ поднять себе настроение, когда у вас апатия или депрессия, и ничего не радует. Любое, даже самое маленькое домашнее животное может доставить огромную радость и множество положительных эмоций. Заведите волнистого попугайчика или рыбок, если не располагаете большим жилым пространством. А может, вы давно мечтали о пушистом друге? Это может быть хомячок, морская свинка или маленький щеночек. Если же у вас нет возможности завести домашнее животное, тогда поищите приюты для животных в вашем городе. Очень часто там требуются волонтеры для выгула собак. Обычно в таких приютах очень много бездомных псов, и выгуливать всех просто нереально, а собачкам нужно контактировать с людьми, чтобы не стать совсем дикими. Решив поучаствовать в таком деле в качестве волонтера, вы сможете осчастливить какое-то животное.

«Все, что ни делается, все — к лучшему»

Помните это выражение? Говорите его себе как можно чаще! В жизни случается много сложных ситуаций, бывают периоды, когда просто опускаются руки и бороться нет сил, а апатия и депрессия полностью охватывают вас. В такие моменты вспоминайте о том, что трудные периоды жизни учат нас преодолевать трудности, двигаться вперед и не сдаваться. Цените эти трудности, потому что они взращивают в нас личностей. Не бойтесь сложностей, ведь теперь вы знаете, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно.

Как справиться с апатией и депрессией

Если бы все в жизни было гладко и просто, мы бы не учились ничему новому, мы бы не попадали в состояние стресса, из которого нужно уметь выходить, прилагая разного рода усилия. Относитесь ко всему происходящему в вашей жизни как к новому опыту. А опыт как негативный, так и позитивный, развивает у людей новые качества и способности. Смотрите на вещи оптимистичнее и не впадайте в депрессию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Пеганова Ольга Николаевна/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский эксперт статей сайта: Eskulap-Kazan.ru
Профессиональный стаж более 20 лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский журнал о причинах, симптомах, диагностике и лечении заболеваний