Многие люди во время болезни настолько боятся боли, что забывают о другом: без боли очищения облегчение не наступит. Это как фурункул: чтобы наступило выздоровление, нужно вскрыть скальпелем нарыв, а это, естественно, малоприятно. По этой причине большинство людей, получив диагноз артрит, ставят крест на спорте, да и всех физических упражнениях в целом, мотивируя это тем, что даже ходить больно, не говоря уже о приседаниях и растяжках. Это и есть самая большая ошибка, которая приводит к усугублению проблемы.
Важность физических упражнений
При артрите коленного сустава нарушается выработка синовиальной жидкости в суставной полости, хрящи начинают тереться друг об друга и от недостатка влаги пересыхать, трескаться и воспаляться. Это приносит человеку сильнейшую боль при любом движении, поэтому при лечении артрита коленных суставов упражнения для улучшения подвижности должны занимать центральное место в вашей терапии, таким образом в пораженных местах качественное кровообращение не даст суставу лишиться подвижности.
Если есть возможность, включаем в список процедур плавание или делаем свой комплекс упражнений в воде. Это существенно снизит нагрузку на сустав, но позволит хорошо проработать мышцы ног и всего тела.
Какие виды спорта и упражнения при артрите коленного сустава противопоказаны?
Цель физических упражнений при артрите коленного сустава сводится не к глубокой нагрузке или достижению каких-либо гипермобильных движений. Основная задача это снятие отечности, вызванной воспалением, и устранение спазма сухожилий, которые зажимают сустав и ограничивают свободу движения. Поэтому те виды спорта, которые подразумевают накачивание мышц ног и ударное воздействие на сустав колена, противопоказаны. К ним относятся:
Бег, прыжки со скакалкой.
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, кроссфит.
Степ-аэробика и схожие виды фитнесса.
Боевые искусства, бокс и прочие подобные виды спорта.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава должна начинаться с самых простых элементов, разогревающих мышцы ног, чтобы в дальнейшем сухожилия и сустав могли прорабатываться более глубоко и свободно, исключая возможность спазма и сильных болевых ощущений.
Самые простые из них это упражнения в положении сидя или лежа: медленные сгибания и разгибания ног, сразу на полу, затем в воздухе, вращения лодыжками, отведение ног в сторону на весу. Также можно скрутить небольшой валик из пледа, подложить под колено и пытаться в таком положении выпрямлять ноги. Также хорошо помогает на первом этапе растирание зоны колена до ощущения тепла и легкого покраснения кожи, вызванного приливом крови. В положении лежа на спине имитируем ногами езду на велосипеде, стараясь двигать ногами медленно и в разных направлениях: вперед и назад.
Из практики йоги можно взять позу Супта Баддха Конасана: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и раскрыть бедра в стороны, стараясь, чтобы стопы были максимально близко к зоне паха. Если напряжение в паху слишком сильное, то можно подложить подушки под внешнюю сторону бедер, в таком положении оставаться не менее 3-4 минут, глубоко дыша и стараясь держать тело расслабленным.
Основной комплекс упражнений при артрите коленного сустава
Когда острые болевые ощущения устранены базовым комплексом, можно переходить к основной программе:
1. Стоя имитировать бег на месте, только не отрывать носки от пола это будет похоже на топтание на месте, но для коленных суставов такие движения очень хороши.
2. Используя спинку стула как опору, делать медленные приседания, поставив ноги на ширину таза. Важно! Не торопиться и не приседать слишком глубоко ориентируемся на ощущения: натяжение и легкий дискомфорт допустим, а вот острой боли стараемся избегать. По мнению Леонида Гарценштейна, одного из ведущих русскоязычных йога-терапевтов, грамотные приседания в паре с позой Героя это основные лекари при работе с артритом коленных суставов.
3. Упражнение на вращение: ноги поставлены широко и немного согнуты в коленях: упереться руками в бедра и совершать вращательные движения коленными суставами на доступную амплитуду. Используем оба направления: по часовой стрелке и против.
4. Лежа на спине, согнуть одну ногу и максимально плотно прижать бедро к торсу на 5-8 секунд, выпрямить ногу вверх, стараясь полностью выпрямить колено (можно использовать ремень, если гибкость ног недостаточная) и задержаться в таком положении еще на 5-8 секунд. Повторяется не менее 10 раз на каждую ногу.
Разнообразия упражнений большой роли не играет, достаточно трех четырех, но стабильно и правильно выполняемых. Это лучше, чем делать более десятка, но раз в неделю.
Вирасана (поза Героя)
Очень важное положение для вытягивания сухожилий и передней поверхности бедер. Главное условие: делать корректно, а не стремиться любыми путями добиться желаемого, игнорируя ощущения тела.
Облегченная версия: стать на пол на колени и сесть сверху на пятки, если сложно используем валик из пледа под сгиб колена
Вариант посложнее: из такого же положения попытаться сесть на пол между пятками. Первоначально данная поза будет недоступна, поэтому берем свернутый валиком плед и подкладываем под сгиб колена с внутренней стороны, регулируя высоту по ощущениям. Также можно подложить под таз небольшую подушку. По мере адаптации через несколько недель валик постепенно делаем тоньше и со временем вообще убираем. Важное условие: позвоночник должен быть прямым и никаких наклонов корпуса вперед быть не должно, линия плеч находится ровно над линией таза.
Боль помощник в познании работы тела
Коленные суставы при артрите испытывают усиленную нагрузку из-за воспалительных процессов, поэтому болевые ощущения неизбежны на первых этапах работы с ними. Не нужно бояться боли, она — лучший помощник, который будет указывать и направлять в нужное русло. Главное — научиться определять характер боли и ее источник в мельчайших подробностях. Если известна причина, всегда можно найти решение проблемы, а все это постигается в процессе тренировок при скрупулезном наблюдении за работой тела и суставов в частности.
Рекомендации к упражнениям ЛФК
При артрите коленного сустава важно как можно чаще воздействовать на больное место, поэтому гимнастику надо делать не реже двух-трех раз в день до снятия ярко выраженного болевого синдрома, затем свести к одному разу в день, но не реже!
Каждый элемент следует выполнять не менее одной минуты, со временем увеличивая время до трех минут.
Амплитуду движения развивать постепенно, ориентируясь на ощущения.
Все динамические движения совершать плавно, не допуская рывков и резких движений.
Между упражнениями следует расслаблять тело на 1 2 минуты в положении лежа на спине (поза Шавасана).
Сукшма-вьяяма
Из всех методик работы с суставами Сукшма-вьяяма занимает первое место по полезному воздействию и отсутствию противопоказаний. Этот комплекс упражнений изначально был представлен Мастером йоги Дхирендра Брахмачари почти сто лет назад, в идентичном варианте сейчас преподает ее Леонид Гарценштейн. Упражнения Бубновского при артрите коленного сустава и гимнастика Норбекова также основаны на этой системе. По мнению многих авторитетных терапевтов, это лучшее средство в борьбе с проблемами опорно-двигательной системы.
В Сукшма-вьяяме уделяется внимание работе каждого сустава организма, поэтому она идеальна для всех проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения крайне просты и неказисты на первый взгляд, но обладают мощным воздействием, и если выполнять все предписания качественно и старательно, можно навсегда забыть о боли и тугоподвижности суставов.
Йогатерапия ключ к избавлению от боли
Практически все болезни тела происходят от халатного обращения с физическим телом и непонимания процессов, происходящих внутри. Йога это наука, обучающая умению чувствовать тело на тонких уровнях, понимать причины возникновения болезней и то, как с ними бороться. В истории медицины есть множество случаев полного выздоровления от тяжелых заболеваний различного характера, включая артрит и артроз суставов, главное вера в себя и настойчивое продвижение вперед. Медицина чаще борется с симптомами болезни, йога же предпочитает устранять причину. Возможно, поэтому результаты не всегда проявляются сразу.
Йогатерапия это занятие для тех, кто не хочет углубляться в философию и предпочитает только физическое воздействие на организм, чем привлекает внимание многих людей, уже познавших боль, травмы и горечь от болезней. Из асан йоги самыми действенными при артрите коленного сустава считаются:
— Вирабхадрасана А и Б.
— Триконасана.
— Уттхита Паршваконасана.
— Джану Сиршасана А и Б.
— Вариации Гарудасаны.
— Гомукхасана.
Для корректного выполнения, конечно, лучше посещать студию йоги, но если нет такой возможности, можно заниматься онлайн, только выбрать видео с подробным объяснением отстройки каждой позы. Уже через несколько занятий можно заметить улучшение общего состояния и суставов ног в частности. Есть только одно условие: в йоге важна системность, стабильность занятий, а не случайные всплески инициативности раз в две недели. Также не забываем: чтобы победить болезнь и добиться стойкой ремиссии, важно подойти к проблеме комплексно, не ограничиваясь одними упражнениями. Правильное питание и корректный график дня также важны.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
